الأسباب الحقيقية للمماطلة - وكيفية وقفها
بواسطة
آنا سوانسون
Ana Swanson
هل سبق لك أن جلست لاستكمال مهمة ما - ثم اكتشفت فجأة انك منهمك في ملء غسالة الملابس أو دخلت على موسوعة ويكيبيديا، تقرأ عن تشيرنوبيل؟ أو ربما كنت أدركت فجأة أن الكلب يحتاج إلى الطعام ورسائل البريد الإلكتروني تحتاج إلى إجابة، ومروحة السقف بحاجة للتنظيف من الغبار - أو ربما يجب عليك المضي أولا لتناول الغداء، على الرغم من أنها ليست سوى الساعة 11:00؟
الشيء التالي الذي ستعلمه، أن اليوم انتهى والمهمة الهامة لم يتم انجازها.
انها قوة يحتمل أن تكون خطرة، تسبب ضحايا الفشل المدرسي، ضعف أداء في العمل، تأجيل العلاج الطبي أو تأخير الادخار للتقاعد. دراسة بجامعة كيس ويسترن ريزيرف "Case Western Reserve" عام 1997 وجدت أن المماطلون في سن الدراسة الجامعية يعانون من ارتفاع الضغط، والمزيد من المرض وانخفاض درجاتهم عند نهاية الفصل الدراسي.
ولكن الأسباب التي تجعل الناس يماطلون ليست مفهومة بشكل جيد. ويعتبر بعض الباحثين المماطلة، إلى حد كبير، نوع من الفشل في التنظيم الذاتي، مثل السلوكيات السيئة الأخرى التي لها علاقة بعدم وجود ضبط للنفس، كالإفراط في تناول الطعام، ومشكلة القمار أو الاسراف في الانفاق. ويقول آخرون انها ليست مسألة كسل أوافتقار لإدارة الوقت، ومماطلة العديد من المتفوقين الأذكياء في كثير من الأحيان شاهد عن ذلك. يقولون انه في الواقع قد تكون المماطلة مرتبطة بكيفية عمل عقولنا وبتصورات أعمق للوقت وللذات.
كيف تعمل المماطلة، وكيف يمكن أن وقفها؟ البحوث النفسية، وبعض الرسوم و"عائلة سمبسون" سوف تشرح ذلك.
الأصول الحقيقية للمماطلة
معظم علماء النفس يرى المماطلة كنوع من سلوك التهرب، وآلية للمواجهة ضلت طريقها حيث الناس "تستسلم للشعور بالرضا" يقول تيموثي بيشل "Timothy Pychyl"، وهو أستاذ جامعي يدرس مسألة المماطلة في جامعة كارلتون في أوتاوا.
عادة ما يحدث هذا عندما يحس الشخص بالخوف أو الرهبة، أو القلق حول المهمة التي تنتظره. وللتخلص من هذا الشعور السلبي، يلجأ للمماطلة - أنه يفتح لعبة فيديو أو بينتيريست بدلا من ذلك. ذلك يجعلهم يشعرون على نحو أفضل مؤقتا، ولكن للأسف، الواقع يعود ليلدغهم في النهاية.
بمجرد أن واقع الموعد يعود مرة أخرى، يشعر المماطلون بالعار وينتابهم شعور كبير بالذنب. ولكن بالنسبة لمماطل متطرف، تلك المشاعر السلبية يمكن أن تكون مجرد سبب آخر لوضع المهمة خارجا، سلوك يدور في فراغ دائرة الدفاع الذاتي.
تيم ايربان "Tim Urban"، الذي يدير مدونة "انتظر ولكن لماذا - Wait But Why"، أعطى تفسيرا مذهلا ومضحكا (بالنسبة للشخص العادي) لما يمكن أن يحدث داخل دماغ المماطل. يدعو ايربان نفسه - أستاذ المماطلة - إنه لم يبدأ في كتابة 90 صفحة من أطروحته للدراسات العليا حتى قبل 72 ساعة من الموعد المحدد. ايربان مؤخرا ألقى عرضا في "TED Talk" حول نزعاته المتطرفة في التسويف والمماطلة، حيث استخدم بعض الرسوم المتحركة لشرح كيف هي الحياة مختلفة عند المماطل المدقع.
يصف أولا دماغ الشخص الغير المماطل، حيث "العقلاني صانع القرار" يحكم قبضته على عجلة القيادة:
دماغ المماطل مشابه، باستثناء وجود صديق صغير، يصفه ايربان ب: "قرد لحظة الإشباع".
يبدو كما لو أن القرد سيكون ممتعا، ولكن في الواقع هو سبب الكثير من المتاعب، كما توضح كوميديا ايربان.
يستمر هذا الوضع حتى تصبح الأمور سيئة حقا - احتمال نهاية حياتك المهنية أو مسارك التعليمي. ثم أخيرا يأتي شيء يدعوه ايربان "وحش الذعر" يحفزك إلى العمل.
الناس أنواع مختلفة من المماطلين، يقول ايربان. من المماطلة مثلا القيام بأشياء لا طائل منها، كالبحث عن صور قطة متحركة. الآخرين في الواقع ينجزون أمورهم - تنظيف منازلهم، والعمل فب ظائفهم مملة - ولكنهم لم يحصلوا تماما على الأشياء التي يسعون حقا لتحقيقها في الحياة، وأهدافهم الأكثر أهمية، على المدى الطويل.
لتوضيح هذا، يستخدم ايربان مفهوما يعرف بمصفوفة أيزنهاور، وهو الرسم الذي أدرج في كتاب "العادات السبع للناس الأكثر فعالية". انها سميت باسم دوايت أيزنهاور"Dwight D. Eisenhower"، الرئيس الشهير "المنتج". يعتقد أيزنهاور أن الناس يجب أن يقضوا وقتهم في ما هو مهم حقا لهم - المهام في الأرباع 1 و 2 من الرسم أدناه.
لسوء الحظ، فإن معظم المماطلين ينفقون قليلا من الوقت في تلك الأرباع، يقول ايربان. بدلا من ذلك، فهم يغدقون معظم وقتهم على الأرباع 3 و 4، فعل الأشياء التي قد تكون عاجلة، ولكن ليست مهمة. في بعض الأحيان، عندما يأتي وحش الذعر، تأخذ مسارا وجيزا جدا إلى ربع الدائرة 1.
يقول ايربان أن هذه العادة كارثية لأن "الطريق إلى تحقيق أحلام المماطل و- الطريق إلى توسيع آفاقه، واستكشاف إمكاناته الحقيقية وتحقيق عمل يفخر به حقا - يمر مباشرة من خلال المربع 2. المربعين 1 و3 قد تكون فيها الناس للبقاء على قيد الحياة، ولكن 2 هو المكان حيث تتقدم الناس، وتنمو وتزهر".
هذا هو تفسير ايربان الشخصي عن لماذا وكيف يماطل - ولكن تفسيره يتوافق مع واقع الأبحاث النفسية في الموضوع.
بيشيل "Pychyl" يناقش فكرة "العقل القرد" - أن اندفاع أفكارنا باستمرار في كل مكان، يمنعنا من التركيز. ويتفق علماء النفس أن مشكلة المماطلين هي الاستسلام للإشباع الفوري، ينحاز نوع من الناس للإغاثة الفورية يسميها علماء النفس لحظية "متعة للمتعة hedonic pleasure"، بدل البقاء مركزين على الهدف لمدى الطويل.
الأهداف الهامة (من النوع الذي يحتل الأرباع الأولى والثانية أعلاه) هي أكثر صعوبة ولكن على المدى الطويل تجلب مشاعر الرفاه والارتياح الذاتي الذي يسميه علماء النفس دائم "متعة للسعادة eudaimonic pleasure".
هومر الحالي مقابل هومر المستقبل
علماء النفس يملكون بعض النماذج الرائعة الأخرى لفهم القوى التي تقف خلف التسويف. يعتقد البعض أن التسويف مستعصي على الحل لأنه يرتبط بتصورات أعمق عن الوقت والفرق بين ما يسمونه "الذات الحاضر" و"الذات المستقبل".
الفكرة هي أنه، على رغم أننا نعرف نظريا أن الشخص الذي سنكون بعد شهر هو نفس الشخص الذي هو نحن اليوم، يتملكنا بعض القلق، من فهم أو التعاطف مع "شخصنا" هذا في المستقبل. الناس تركز أكثر على ما يشعر به اليوم.
تشير أبحاث بيشيل إلى مقطع من "عائلة سيمبسون" كمثال جيد عن الطرق المختلفة التي نفكر بها عن حاضرنا وما سنكون عليه في المستقبل. في إحدى الحلقات، الزوجة "مار" توبخ زوجها "هومر" لعدم إنفاق ما يكفي من الوقت مع الأطفال. "في يوم من الأيام، هؤلاء الأطفال سيكونون خارج من المنزل، وسوف تندم لعدم قضائك المزيد من الوقت معهم"، كما تقول.
"هذه مشكلة هومر المستقبل، وأنا لا أحسد هذا الرجل" يقول هومر، في حين صب الفودكا في جرة المايونيز وبعد ذلك يشرب اختراعه قبل أن ينهار على الأرض.
"عند اتخاذهم قرارات طويلة الأجل، [الناس] لهم ميل للشعور بشكل أساسي لعدم وجود علاقة عاطفية بذواتهم المستقبلية"، ويقول هال هيرشفيلد "Hal Hershfield"، وهو طبيب نفساني في جامعة كاليفورنيا أندرسون "UCLA Anderson School" للإدارة يدرس الذات الحاضرة والمستقبلية. "على الرغم من أنني أعرف على مستوى أساسي في غضون عام من الآن، سوف أكون دوما "أنا"، في بعض النواحي، أعتبر أن "أنا المستقبل" كما لو أنه شخص مختلف عني جذريا، وكما لو أنه لن يستفيد أو يعاني من عواقب أفعالي اليوم ".
يدعم بحث هيرشفيلد هذه الفكرة. اخذ هيرشفيلد مسح بالرنين المغناطيسي لأمخاخ أناس وهي تفكر في نفسها في الوقت الحاضر، من المشاهير مثل ناتالي بورتمان أو مات دامون، ثم عند تفكيرهم في المستقبل. وجد أن معالجة المعلومات عن الحاضر أو المستقبل تتم على أجزاء مختلفة من الدماغ. وكان نشاط الدماغ لتمثل الأنا المستقبلي مماثل لنشاطه عند وصف ناتالي بورتمان.
قاد إميلي برونين من جامعة برينستون دراسة مع نتائج مماثلة إلى حد ما في عام 2008. وقدمت الناس مع طهو سيئة من صلصة الصويا وصلصة الطماطم، وكان لهم أن تقرر مقدار ما أو شخص آخر سيكون للشرب. بعض الناس يختارون لأنفسهم، اختار آخرون لأشخاص آخرين واختار مجموعة الثالثة لأنفسهم في غضون أسبوعين. وأظهرت الدراسة أن الناس كانوا على استعداد لارتكاب إلى شرب نصف كوب من طهو سيئة في المستقبل ولكن ملتزمة اثنين فقط ملاعق ذلك اليوم.
أحدث الأبحاث علم النفس و تشير إلى أن أولئك الذين كانوا أكثر في اتصال مع الأنفس المستقبلية - على حد سواء شهرين و 10 سنة أسفل الخط - ذكرت أقل السلوكيات التسويف.
ومع ذلك، تشير البحوث أيضا أن المماطلون قد تكون قادرة على الحصول على المزيد من التواصل مع ذواتهم في المستقبل - وهو التغيير الذي يمكن أن تساعد في جعلها أكثر سعادة على المدى الطويل.
في دراسة واحدة من قبل هيرشفيلد ، استخدمت بعض المواد الواقع الافتراضي للنظر في الصور، الذين تتراوح أعمارهم بين رقميا من أنفسهم. ثم طلب من جميع الموضوعات اختبار كيف ستنفق 1000 $. أولئك الذين رأوا الصورة سن اختار للاستثمار ضعفي في حساب التقاعد عن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
صورة من هال هيرشفيلد، صور رقمية له، تتراوح أعمارهم رقميا. من "زيادة السلوك إنقاذ خلال العمر، تقديم تقدم الذات المستقبل" هيرشفيلد وآخرون
ومن المثير للاهتمام، لقد تذرع شركات التأمين على هذه النتائج في محاولة لحشد المزيد من الأعمال التجارية. أطلق بنك أوف أميركا ميريل لينش لخدمة تسمى الوجه التقاعد ، حيث يمكنك تحميل صورة لنفسك وانظر الذين تتراوح أعمارهم بين رقميا. كما أنشأت اليانز أداة مشابهة بمساعدة فريقها الخاص من علماء السلوك .
كيفية العودة إلى أرض منتجة
بعد محاولة أن يكون لطفا لأنفسنا في المستقبل، وماذا يمكن أن يفعله الناس حول المماطلة؟
ويشير تيم الحضري إلى أن المشورة نموذجية لالمماطلون - أساسا، لوقف ما يفعلونه، وننكب على العمل، أمر مثير للسخرية، لأن المماطلة ليست شيئا يشعر المماطلون المتطرفة كما لو أنهم يستطيعون السيطرة.
"بينما نحن هنا، دعونا جعل الناس يعانون من السمنة المفرطة على يقين من تجنب الإفراط في تناول الطعام، والناس من الاكتئاب تجنب اللامبالاة، وشخص من فضلك قل الحيتان للمياه التي ينبغي لها أن تجنب التعرض للخروج من المحيط،" الحضري يكتب.
ولكن هناك بعض النصائح البسيطة، أولئك الذين يدرسون هذا الموضوع نقول، التي يمكن أن تساعد المماطلون الشروع في العمل.
ومن المثير للاهتمام، تشير البحوث إلى أن واحدة من أكثر الأمور الفعالة التي المماطلون يمكن القيام به هو أن يغفر أنفسهم لالمماطلة. في دراسة قام بها بيشيل وغيرها، والطلاب الذين أفادوا مسامحة أنفسهم عن المماطلة على دراسة للامتحان الأول انتهى المماطلة أقل لامتحان الثاني.
يعمل هذا لأن يرتبط التسويف إلى المشاعر السلبية، ويقول الباحثون. يمكن لمسامحة نفسك أن يقلل من الشعور بالذنب الذي تشعر به حيال المماطلة، التي تعد واحدة من مسببات الرئيسية للتماطل في المقام الأول، لا تمارس جلد الذات.
ولكن أفضل شيء توصي به دراسة هيرشفيل هو أن ندرك أنه ليس شرطا أن يكون لديك مزاج جيد للبدء في القيام بمهمة معينة، فقط تجاهل شعورك وابدء، لا تنتظر أن تكون لك مشاعر جيدة لتعمل، اجبر نفسك على الإنجاز بدل التركيز على المشاعر السيئة.
"معظمنا يبدو أن نعتقد ضمنيا أن لدينا حالة عاطفية يجب أن تتناسب مع المهمة في متناول اليد"، ويقول بيشيل . ولكن هذا ليس صحيحا. "لا بد لي من الاعتراف أنني نادرا ما يحدث أن يشعر مثل ذلك، وأنه لا يهم إذا كنت لا تشعر مثل ذلك."
بدلا من التركيز على المشاعر، علينا أن نفكر في ما هو العمل القادم، يقول بيشيل . كان ينصح الناس لكسر مهامهم إلى خطوات صغيرة جدا يمكن فعلا أن يتحقق. حتى لو كان شيئا مثل كتابة خطاب المرجعية، فإن الخطوة الأولى هي مجرد فتح رأسية وكتابة التاريخ.
حتى لو كان هذا العمل صغيرا للغاية، وتقدم قليلا وسوف عادة تجعلك تشعر بتحسن حيال المهمة وزيادة الخاص بك احترام الذات، وهذا بدوره يقلل من الرغبة في المماطلة لجعل نفسك يشعر على نحو أفضل، كما يقول. قسم المهام المطلوبة منك إلى أجزاء.
ويعتقد بيشيل أن المعلمين وأولياء الأمور يجب أن تعلم الأطفال للتعامل مع إغراءات المماطلة من سن مبكرة. "هناك الكثير من المعلمين يعتقدون أن الأطفال لديهم مشاكل إدارة الوقت، وعندما المماطلة. وليس لديهم مشكلة إدارة الوقت. ... ما لديهم هي مشكلة إدارة العاطفة. عليهم أن يتعلموا أن كنت لا أشعر أنني بحالة جيدة في كل وقت، وكنت قد حصلت على الحصول على معها ". علمهم تعلم القيام بالمطلوب أولا.
إذا كان المطلوب منك هو أن أكل ضفدع، كله أولا في الصباح، وإذا عملك هو أن تأكل ضفدعين، وتناول الكبيرة أولا "ونقل عن مارك توين قوله،" يقول بيشيل. إذا طلب منك القيام بعدة أعمال قم بإنجاز الصعب، الكريه، الذي تكره أولا، حتى تتفرغ للسهل.
الحضري يقول أساسا نفس الشيء بلغة مختلفة
"لا أحد" يبني منزل، " يكتب . واضاف "انهم وضع لبنة واحدة مرة أخرى ومرة أخرى، والنتيجة النهائية هي منزل. المماطلون هي الرؤى العظيمة - أنهم يحبون أن يحلم القصر الجميل أنها سوف بنينا يوم واحد - ولكن ما تحتاج إلى أن تكون هي عمال البناء شجاع، الذي وضع منهجية لبنة واحدة بعد الأخرى، يوما بعد يوم، من دون التخلي، حتى تم بناء المنزل ".
قوة المماطلة - كيف تتخلص من القرد المشتت في رأسك
Ana Swanson The real reasons you procrastinate - and how to stop