مجتمع > صحة > مكملات غذائية
فوائد فيتامين B8 ومضار نقصه
فيتامين ب 8 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، الذي هو لا توزع على نطاق واسع في الغذاء فحسب بل أيضا يصنع في الجهاز الهضمي السفلي من جسم الإنسان. فيتامينات ب 8 مستقرة جداً عند تسخينها.
* فيتامين ب 8 أو البيوتين الحتمي لنظام صحي المناعي. من الضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون من الغذاء. أنه مطلوب أيضا للاستفادة من البروتينات وحامض الفوليك وفيتامين ب 12.
* فيتامين B8 يلعب دور هام الحمض النووي والمواد الوراثية، إنتاج خلايا الدم الحمراء وحسن سير العمل في الجهاز العصبي.
* فهي ضرورية لنمو شعر صحي، فضلا عن يمنع الشيب قبل الأوان من الشعر، فضلا عن فقدان الشعر. ويقال أن البيوتين، وجدت كمكون نشط في العديد من الشامبو ومكيفات الشعر، اليوم إصلاح الشعر التالف والحفاظ على صحة الشعر.
* هذا الفيتامين يساعد أيضا على الحفاظ على الجلد في حالة صحية جيدة. فإنه يساعد على توزيع متساو صباغ اللون-الميلانين في جميع أنحاء الجلد. نقص هذا الفيتامين يؤدي في الغالب إلى مشاكل التصبغ.
* مطلوب في إنشاء الجليكوجين، وهو أيضا أساسي في صنع الأحماض الدهنية.
* ضروري للمرأة الحامل لأنه يساعد على الوقاية عيوب الأنبوب العصبي عند الولادة
* لها دور كبير في تشكيل خلايا الدم الحمراء جنبا إلى جنب مع استقلاب الحمض الأميني (اللازمة لحسن سير عمل القلب). ونقص فيتامين ب-8 يؤدي إلى فقر الدم الضخم الارومات.
نقص فيتامين ب 8
نقص في B8 أمر نادر الحدوث نظراً لأنها متاحة على نطاق واسع في الغذاء.
-من الضروري توفير مكملات البيوتين السليم، في حالة شخص غير قادر على اتخاذ حمية غنية. وعادة ما تظهر علامات نقص بعد 6 أشهر إلى 3 سنوات في البالغين، ولكن أسرع نسبيا في الأطفال (3-6 أشهر).
-تناول البيوتين الكافي ضروري للحد من مخاطر العيوب الخلقية في المخ والحبل الشوكي.
-نقص البيوتين يسبب ضعف العضلات والألم، والثقب من الجلد واللامبالاة وانعدام الشهية. فإنه قد يسبب الأمراض الجلدية مثل الاكزيما والقشرة وتساقط الشعر، أكزيما seborrhic، تشوهات القلب، التهابات الرئة، فقر الدم، والارتباك، والاكتئاب العقلي والنعاس. في الحالات الشديدة، قد تدريجيا ذوبان الجزء لحمى من اللسان بعيداً.
-بعض الأعراض النفسية قد تتطور أيضا بسبب نقص مثل الاكتئاب والهلوسة ومشاكل الحساسية، الارتباك.
-في الأطفال، يلاحظ تأخر نفسي، جنبا إلى جنب مع ترنح، والتشنجات. الحماض الأيضي قد يسبب أيضا حالة غيبوبة.
أسباب العوز لفيتامين ب 8
الأمراض الأيضية الوراثية كان أول مرض نقص البيوتين-كاربوكسيلاسي التي تم تسجيلها في عام 1979 بواسطة كوان وورا. كما أنها الأكثر شيوعاً تسبب من الحماض الأيضي خلقي--ولكن يمكن علاجه عن طريق مستويات كافية من مكملات البيوتين.
أسباب أخرى لنقص البيوتين
* استيعاب كميات كبيرة من النفط الخام البيض-عبدين التي وجدت في البيض الأبيض الخام، يربط مع البيوتين ويحول دون استيعابه في الجهاز الهضمي.
* لبن التي ليست غنية بما يكفي في البيوتين-بسبب سوء التغذية للأم.
* الديال الدموي-فشل الدماغ والأعصاب.
* سوء التغذية.
* المزمن العلاج المضادة الصرع حيث يتم تقليل امتصاص البيوتين بسبب تناول المخدرات محرضة.
* إدمان الكحول المزمن
* أمراض الجهاز الهضمي في المسنين.
البيوتين ليست الجرعات السامة، طلقاء حتى.
المصادر الغذائية ل"فيتامين ب 8" -
نقص فيتامين B8 نادرة جداً، كما أنها وجدت في الغالب جميع مصادر الغذاء. لذا، إذا كان شخص هو اتباع نظام غذائي صحي منتظمة ومتوازنة بشكل جيد، أنه من المستحيل تماما له لوضع نقص بيوتين. ومع ذلك، تتضمن مصادر غنية من البيوتين في الغذاء-
-خميرة
-ظهرت البذور
-البقوليات
-قرنبيط
-المكسرات
-الأرز البنى كاملة
-كله من الحبوب
-الفواكه
-الحليب
-لبن زبادي
-زبدة الفول السوداني
-الأسماك الدهنية
-صفار البيض
-جرثومة القمح
وكما ذكر أعلاه، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B8 هو أفضل طريقة للحصول على كمية كافية ومنع نقص. الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون نظاما غذائياً متوازنا ونادراً ما تحتاج إلى المكملات الغذائية.
وينتج هذا الفيتامين أيضا عادة في الأمعاء إذا لم يكن هناك كمية كافية من النباتات المعوية القوية الحالية. ومع ذلك، تناول المتكرر للمضادات الحيوية يمكن أن تتداخل مع التوليف بدني من هذا الفيتامين.
جرعة فيتامين ب 8
وأوصت الصحيفة المدخول "فيتامين ب 8" يكون 400 ميكروغرام-مبلغ أن جميع النساء في سن الإنجاب يجب أن تستهلك كل يوم.
مثل فيتامينات ب الأخرى، يحتاج هذا الشرط زيادة في أوقات التوتر والحمل والرضاعة.
في المسنين، وقد يكون مكمل فيتامين B8 يوميا من 500 ملغ المطلوبة--على الرغم من أنه ينبغي أن لا تحل محل نظام غذائي غنى بالفواكه والخضروات.
ومع ذلك، هناك أية مستويات سمية المبلغ عنها من جرعات عالية من تناول "فيتامين ب 8".