توجد الأوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين . فهو وسيلة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات والعديد من الفوائد.
أوميجا 3 فوائدها وأثارها الجانبية
أثبت الدراسات في السنوات الأخيرة ، مميزات عديدة لزيت السمك أو الأوميغا 3 فهو يوجد بكثر في الأسماك الدهنية وعبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة وينصح أخصائين التغذية بالحرص علي تناوله لفوائده العديده .
فقد أظهرت الأوميجا 3 العديد من الفوائد الصحية الملحوظة في عالم التغذية، مما يساعد على تقديم العديد من الفوائد الصحية الحيوية للجسم. حيث تتكون اوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون تسمى ألفا لينولينيك – حمض الإيكوسابينتينويك – حمض دوكوساهيكسينويك.
الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية .
فتتوافر الأوميجا 3 في زيت بذور الكتان، زيت القنب، زيت السمك، زيت الحبار وغيرها من المصادر المختلفة للأوميجا 3.
ويعد زيت السمك مصدر وفير بالأوميجا 3 .
فوائد الأوميجا 3
يمكن أن نختصر أهمية فوائده في عبارة قصيرة ” بأنها تحسن من قدرات الجسم في كل شئ “
لا أعرف من أين نبدأ لتوضيح هذه الفوائد بالتفصيل ولكن دعونا نبدأ بفوائد الأوميجا 3 لبناء العضلات وحرق الدهون وهما أساس تحسين مظهر الجسم .
الأوميجا 3 و بناء العضلات و فقد الدهون
عموماً تلعب الأحماض الدهنية دوراُ هاماً في نشاط العمليات الداخلية في جسم الإنسان وتعطي إحساس بالراحة بعد الإنتهاء من التدريبات في تحسن من أداء العضلات .وهناك دراستين حول أهمية الأوميجا 3 في حرق الدهون وبناء العضلات وأن الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا 3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون. وقد أظهرت الأبحاث أن الأوميجا 3 تساعد علي أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية .
تعمل الأوميجا 3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .وأيضاً تعمل كمضادات للإلتهابات .
فوائد الأوميجا 3 للصحة
عند تناول مميزات الأوميجا 3 علي الصحة عموماً فقد أظهرت الدراسات أن هناك العديد من الفوائد العامة ومنها :
تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية .
تقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية .
تقلل من مستوي الدهون الثلاثية في الدم .
يساعد علي إنتظام ضربات القلب .
يعمل علي تقلل ضغط الدم .
يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين
يعالج الإلتهابات
يقلل من مستوي الكوليسترول في الدم .
والعديد والعديد من الفوائد ,,,
وبالإضافة إلي ذلك أيضاً أثبت الأبحاث أن الأميجا 3 تمنع مايلي :
الإصابة بمرض الزهايمر . تدخل زيوت أوميجا 3 في تركيب الأغشية الخلوية العصبية وتركيب وصلاتها
الإصابة بالإكتئاب . حيث وجد أن من يتناولون الأغذية الغنية بهذه الزيوت معدل الإحباط لديهم هو أقل من غيرهم بنسبة 10 /1 فهي مهمة جداً للنشاط العصبي السليم
الإصابة بأمراض القلب .
الإصابة بالسرطان .
الإصابة بإلتهاب المفاصل . – يعتبر نقص الأحماض الدهنية من العوامل الرئيسية للالتهابات المفصلية فهي تخفف الآلام والتورمات والتهابات الجلد الناجمة التهاب المفاصل الروماتويدي خلال أشهر
و تخفف التهابات الأوتار العضلية بينما يزيد ذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة
الإصابة بمرض السكر .
فرط النشاط .
الإصابة بالإعاقة .
وتعمل أيضاً الأوميجا 3 علي تحسين الصحة النفسية و الذاكرة والتركيز فهي تساعد تحسين المزاج وتعطي شعور عام بالرفاهية .
وأخر ماتم التوصل إليه حول فوائد الأوميجا 3 أنها تساعد في الحصول علي شعر وبشرة أفضل .ويذكر الباحثين أنها تعمل علي التخفيف من ألالم الظهر وتحسين الرؤية وبالتالي فإن لها العديد من الفوائد التي لا تحصي.
فائدة الأوميغا 3 للشعر
التخفيف من نسبة تساقط الشعر. الزيادة في معدل نموالشعر بشكل واضح. ترطيب فروة الرأس. حماية البشرة وفروة الرأس من القشرة. التخفيف من حدة التهابات فروة الرأس. إعطاء الشعر اللمعان والقوة والنضارة المرغوب بها. إعادة نمو الشعر المتساقط، وتنشيط بصيلات الشعر.الفوائد التي ثبت صحتها علمياً
بالتأكيد أن هذا السؤال مهم للغاية وذلك للتعرف علي مدي صحة الدراسات والنتائج التي قام بها العلماء فبعض هذه الفوائد ثبت صحتها بنسبة 100% ولا يزال البعض الأخر تحت الدراسة .
هل هناك أثار جانبية للأوميجا 3 ؟وهل هي أمنه؟
تعتبر الأوميجا 3 أمنه إلي حد كبير ، فهي لها فوائد مثيرة للإعجاب . فلا توجد أثار جانبية للأوميجا 3 بنسبة 100% طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية .
قد يعاني البعض عند تناول حبوب الأوميجا 3 وهي الطعم المر و التشجؤ أو قلة النوم أو زيادة النشاط أو الإنتفاخ أو القئ أو الغثيان ولكن أكثر الأعراض الجانبية خطورة هو أن الجرعات العالية تؤثر زيادة تجلط الدم وإحذر من تناول الأوميجا 3 مع الإسبرين إلا تحت الإشراف الطبي . ويجب أن تتجنبه الحوامل إلا بمراجعة الطبيب المعالج لأنه قد يتسبب في تشوهات للجنين .
والأمر المضحك أنه عندما تستشير النساء الحوامل بعض الأطباء ينصحوا بتناول أوميجا 3 في المقام الأول. فمثلاً معظم النساء يأخذون الأوميجا 3 بإشراف الطبيب فهي مفيدة لنمو مخ الطفل ولكن عند تجاوز الجرعات تحدث تشوهات.
متي وكيف تؤخذ الأوميجا 3 ؟
يجب أن تأخذ حبوب الأوميجا 3 مع الوجبات ولا يفضل تناولها علي معدة فارغة .
وإذا كنت تتناول أكثر من كبسولة واحدة في اليوم لا ينصح الأطباء بتناولهم مع بعض ولكن يفضل توزيعهم علي مدار اليوم ، بمعني تناول واحدة علي الإفطار واحدة علي الغذاء وواحدة مع وجبة العشاء وهكذا ..
ماهي كمية كبسولات الأوميجا 3 التي ينبغي تناولها في اليوم ؟ وكم عدد الكبسولات ؟
من أجل الإجابة علي هذا السؤال أنت بحاجة إلي معرفة الجرعة المثالية لكبسولات الأوميجا 3 اليومية والتي تمدك بالفوائد العديد التي قمنا بذكرها .
وبمجرد أن تعرف عدد كبسولات الأوميجا 3 المثالية ، تستطيع أن تمد الجسم بالفوائد الرائعة.وفيما يلي نعرض توضيح لعدد كبسولات الأوميجا 3 فمثلا ماركة معينة تحتوي علي 650 جرام من حمض الإيكوسابينتينويك و450 جرام من حمض دوكوساهيكسينويك لكل واحدة .وهي كمية 2 كبسولة من الأميجا 3
وعند جمع كل من 650 جرام +450 جرام = 1.1 جرام من حمض الإيوسابينتينويك وحمض الدوكوساهيكسينويك
بمعني أن :
2 كبسولة من ماركة تجارية معينة تعطي 1 جرام من الأحماض لإيوسابينتينويك والدوكوساهيكسينويك ، وهذا هو الحد الأدني لكبسولات الأوميجا 3 والذي ينصح بتناوله يومياً .
3 كبسولات من الأوميجا 3 تعطي حوالي 1.6 جرام من الأحماض الأمينية .
4 كبسولات تعطي حوالي 2.2 جرام من الأحماض الأمينية وهذه هي الجرعة المثالية التي ينصح بتناولها يومياَ .
5 كبسولات تعطي حوالي 2.8 جرام من الأحماض الأمينية وهو أقرب للحد الأقصي من الأوميجا 3 .
ولكن ينصح الأطباء بتناول 4 كبسولات يومياً للحصول علي الفوائد كاملة .
وبالتالي فإن معدل وزن كميات كبسولات الأوميجا 3الذي ينصح بتناولها يومياً هو 3 يتراوح بين 1-3 جرام وإذا قمت بتناول كمية أكبر أو أقل يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب .
ويجب أن تأخذ في الإعتبار أن هذه الكميات تم تطبيقها علي ماركة معينة من كبسولات الأوميجا 3 فالماركات الأخري لكبسولات تحتوي علي كميات مختلفة من الأحماض الأمينية ، ربما تختلف كمية الوزن سواء كان أكبر أم أقل .
ولهذا السبب أفضل الإنتظام لتناول ماركة معينة من كبسولات الأوميجا 3 لأن كل ما أحتاج إليه هو 4 كبسولات فقط وهناك نوعيات أخري من الكبسولات تتطلب تناول 6 كبسولات في اليوم .
ماهي معايير إختيار أفضل ماركة لكبسولات الأوميجا 3 ؟
فهناك عدد قليل من العوامل المشتركه التي يجب مراعاتها عند إختيار كبسولات الأوميجا 3 ومنها
الجودة : يمعني إختيار أفضل جودة فهذا له أهمية كبري لتجنب حدوث التجشؤ أو مرار الطعم المر .فهو أيضاً يحتوي علي نسبة أقل من الملوثات وتعطي أفضل النتائج .
المناسبة : بمعني كما ذكرت أعلاه هناك ماركات تحتاج لتناول أكثر من 4 كبسولات لكي تحصل علي كمية الأحماض المطلوبة . فهناك علامات تجارية تحتاج منك تناول ما يقرب من 8 كبسولات لتفي بالحصة اليومية من الأحماض لذلك يجب أن تختار الماركة التي تناسبك.
السعر : تختلف الكبسولات في سعرها تبعاً لإختلاف نوع العلامة التجارية و أنا شخصيا لا أمانع من إنفاق المزيد من الأموال للحصول علي علامة تجارية ذات جودة عالية .
وقد وجدت الأبحاث أن هناك العشرات من العلامات التجارية الخاصة بكبسولات الأوميجا 3 .وأن معظم هذه الكبسولات تحتوي علي الأحماض الأمينية التي تم ذكرها .
ويجب عند شراء كبسولات الأوميجا 3 أن تضع الثلاث عوامل في الإعتبار حتي تستطيع الحصول علي الإستفادة الكاملة من كبسولات الأوميجا 3
كيفية الحصول على فائدة الأوميغا3
يتم تناول حبة واحدة يومياً من الأقراص مع كأس من العصير الطبيعي الذي يحتوي على فيتامين سي، ويجب تجنب تناوله مع أي من المشرويات التي تُفسد فائدته مثل؛ الشاي والقهوة والحليب، ويُفضل تناوله قبل النوم بعدة ساعات، ومن أفضل الأوقات هو الوقت الذي تتم فيه الحركة والنشاط للجسم، في هذه الحالة يتم امتصاص المواد الدهنية بشكل سريع وصحي، دون أن يتراكم في أي منطقة بالجسم.أين تستطيع شراء كبسولات الأوميجا 3 ؟
تستطيع شراء الأوميجا 3 من مخازن التغذية وبالأخص الصيدليات فيتوافر فيها جميع الأنواع والمركات و بأسعار مختلفة .
أي شيء لو زاد عن الحد المسموح به إنقلب للعكس كذلك مع الاميغا 3 لها فوائد جمه و لكن الأضرار نأتي نتيجة الأفراط في تناولها و حسب الشخص فكل شخص يختلف عن غيره حسب حاجاته و حاجة جسمه من الدهون غير المشبعة و نتمى لكم السلامة
أي شيء لو زاد عن الحد المسموح به إنقلب للعكس كذلك مع الاميغا 3 لها فوائد جمه و لكن الأضرار نأتي نتيجة الأفراط في تناولها و حسب الشخص فكل شخص يختلف عن غيره حسب حاجاته و حاجة جسمه من الدهون غير المشبعة و نتمى لكم السلامة