غالبًا ما يتم وصف L- أرجينين على أنه "علاج معجزة". يدعي البعض أنه يمكن أن يساعدك في بناء كتلة العضلات ، بينما يزعم البعض الآخر أنه يمكن أن يحسن جهاز المناعة لديك. رغم أن هناك بالتأكيد فوائد لاستكمال L - أرجينين ، من المهم أن نفهم بالضبط ما هو L - أرجينين والآثار الجانبية المحتملة المرتبطة استخدامه.
ما هو L- أرجينين؟
ببساطة ، L - أرجينين هو حمض أميني. فهو يساعد على إنتاج البروتينات ويساعد الجسم أيضًا على التخلص من النفايات الزائدة.
يمكن لسوء التغذية ونقص البروتين واليرقان والإنتان أن يمنع الجسم من إنتاج إل أرجينين. أولئك الذين يعانون من نقص في هذا الأحماض الأمينية قد يعانون من مشاكل الجلد ، وفقدان الشعر والإمساك. يمكن أن يعيق النقص أيضًا قدرة الجسم على التئام الجروح وبعض الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في الكبد. كما ترون ، وجود كمية كافية من L- أرجينين يساعد الجسم على تشغيل في شكل رأس الحافة.
يعتبر L- أرجينين حمض أميني شبه أساسي. وبعبارة أخرى ، فإن الجسم قادر على إنتاجه ، ولكن يمكن أن تمنعه بعض الشروط من تكوين الجسم بشكل كاف. يجب تنظيم النفايات والحفاظ على توازن بعض المواد الكيميائية وإنشاء الكرياتين. كما تعلمون ، هناك حاجة إلى كمية كافية من الكرياتين لبناء كتلة العضلات.
مصادر L أرجينين
يستخدم معظم الناس مكملات L- أرجينين لإضافة المزيد من هذا الحمض الأميني إلى نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، هناك مصادر طبيعية كذلك. وتشمل هذه:
- المكسرات - الجوز والبقان والبندق واللوز والكاجو والمكسرات البرازيل
- البذور - بذور عباد الشمس والسمسم
- الحبوب الكاملة - الأرز البني والشوفان والشعير والحنطة السوداء
- لحم
- منتجات الألبان
فوائد استخدام L- أرجينين
بغض النظر عما إذا كنت تختار استخدام مكمل غذائي أو الاعتماد على المصادر الطبيعية ، فهناك العديد من الفوائد لإدراج المزيد من L- أرجينين في نظامك الغذائي. قد أرجينين L:
- تحسين كتلة العضلات. نظرًا لأن L-arginine ضروري لإنشاء الكرياتين ، فإن إضافة هذا الحمض الأميني يمكن أن يساعدك في بناء العضلات بسرعة أكبر.
- زيادة التمثيل الغذائي. مع زيادة كتلة العضلات ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
- تعزيز الصحة الجنسية. هناك أدلة تشير إلى أن أرجينين L قد يساعد في تحسين الصحة الجنسية. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في ضعف الانتصاب. هذا في المقام الأول لأنه يساعد على تمدد الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يستخدم L- أرجينين للمساعدة في علاج قصور القلب الاحتقاني. تشير الدلائل أيضًا إلى أن الحمض الأميني يمكن أن يقلل من أعراض مرض الشريان التاجي وآلام الصدر المرتبطة بالذبحة الصدرية.
- إزالة السموم من الجسم. نظرًا لأن L - أرجينين ضروري لتنظيم النفايات ، فإن وجود إمدادات كافية يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم عن طريق التخلص من النفايات الزائدة.
- تحسين قدرة الجسم على التئام الجروح. يُعرف L- أرجينين بتحسين قدرة الجسم على التئام الجروح ، مما يقلل من خطر العدوى. إنه مفيد بشكل خاص لمن يعانون من سوء التغذية أو يعانون من أمراض معينة.
الآثار الجانبية المحتملة
يعتبر L- أرجينين آمنًا لمعظم الأفراد ، ولكن يجب اتباع متطلبات الجرعة بدقة. الآثار الجانبية المحتملة تشمل:
- مشاكل في الكلى والكبد. تتفاقم بعض المشاكل مع هذه الأجهزة عند استخدام ملحق L- أرجينين.
- اختلال البوتاسيوم. يمكن أن يؤدي استخدام L-arginine إلى خلل في البوتاسيوم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وتشنجات في المعدة.
- قضايا الدورة الدموية. لا ينصح L - أرجينين لأولئك الذين يتعافون من نوبة قلبية أو أخذ أدوية ترقق الدم. لأن L - أرجينين يوسع الأوعية الدموية ، هناك خطر متزايد للنزيف المفرط.