نصائح هامة لإنقاص الوزن
تريد أن تفقد الوزن ولا تعرف حقا كيف نفعل ذلك؟ لانقاص وزنه بشكل دائم، فمن الأفضل لإجراء بعض التعديلات الغذائية وبعض التمارين بدلا من التجويع دون داع. هذا المقال يعطيك بعض النصائح لانقاص الوزن دون وجود عوائق ...
نصائح لفقدان الوزن يمكن أن تفقد بنجاح بضعة كيلوغرامات بشرطين: تغيير عادات الأكل وزيادة النشاط البدني. إذا كنت لا تمارس أي ممارسة الرياضة البدنية اليوم، فإنه ليس إلزاميا لممارسة الرياضة، ولكن المشي يوميا أو بعض السباحة كل أسبوع يمكن القيام به بالفعل الكثير.
تحذير ! إذا كنت في حاجة لانقاص خمسة كيلوغرامات أو أكثر، يرجى استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لأنك بحاجة لرصد منتظم.
كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم
لانقاص وزنك عليك الالتزام ببعض المبادئ الصلبة:
- تعطي لنفسك الوقت، على الأقل في الشهر لتفقد 2-3 كيلوغرام.
- منع الرغبة الشديدة والتعب.
- بينما الأنظمة المعمول بها في البداية واقفا.
- تجنب نقص الفيتامينات والمعادن.
- لا تستخدم دواء أو طعام خاص لحمية؛
- حافظ على المتعة القصوى لتناول الطعام.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن
تغيير النظام الغذائي الخاص بك، لديك الحد معتدلة من السعرات الحرارية، أي أولا الدهون والسكريات. دائما مراقبة الممارسات الغذائية الجيدة وذلك بإضافة بعض القواعد البسيطة.
- لا تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار التي يجب أن تظل وفيرة. تقديم وجبة المساء الخفيفة؛
- عدم تناول الطعام بين الوجبات. إذا كنت بالجوع بين الوجبات، وشرب كوب كبير من الماء أو القهوة أو الشاي بدون سكر. شرب أيضا قبل تناول وجبة وخلال وجبة.
- الاستمرار في أكل الأطعمة النشوية في كل وجبة: المعكرونة، الأرز، البطاطا أو الخبز. أنها توفر شعورا بالشبع وتوفير الطاقة التي تحتاج إليها، وكذلك الألياف. ولكن كل ذلك أتاح لهم يقتصر على: الصلصات الدهنية، الزبدة، الجبن، كريم، الخ يجب علينا أن تستهلك هذه النشوية وحدها أو مع توابل بدون سكر أو الدهون الحرة؛
- إزالة المشروبات الغازية السكرية.
- إزالة الكحول والبيرة. يمكنك الاستمرار في شرب الخمر، أحمر يفضل الحد من نفسك للشرب واحدة في اليوم؛
- تجنب تناول الطعام خارج المنزل لأنه من الصعب السيطرة عليها النظام الغذائي الخاص بك. المطعم هو الممكن في بعض الأحيان، مع الأصدقاء هو أكثر صعوبة ... إذا كنت تفعل وجبة جيدة مع الآخرين، يجب علينا بعد ذلك محاولة للحد من كميات وخصوصا أبدا خدمتك حتى طبق.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهن وصالح الدواجن بدون الجلد والأسماك والمحار.
- احترس من الدهون الخفية: تجنب كل اللحوم في صلصة، واللحوم الدهنية، الغراتان الغنية بالحليب، الزبدة أو القشدة والجبن والبيض، والأطعمة المقلية والكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاته والآيس كريم والكعك المشهيات.
- أكل الخضروات في الإرادة وفي جميع أشكاله: الخام، مطبوخة في حساء.
- أكل اثنين من الفاكهة يوميا، ولكن ليس أكثر.
اختيار جيد الأطعمة طريقة الطبخ:
- اللحوم: المشوي أو المحمص.
- الأسماك: مشوي، مطبوخ بفرن أو المايكرويف، أو في ورق المنيوم.
- الخضار: على البخار، مطهو ببطء أو في الميكروويف
- اطلب التوابل والصلصات أقل دهون قدر الإمكان: وضع قليل من الزيت والزبدة أو الكريما، ثم استخدام الليمون واللبن ومكعب ماجي وصلصة الصويا، والتنسيم حسب ذوقك مع الأعشاب والتوابل.
تحديد أول وقبل كل شيئ!
مع احترام هذه القواعد الغذائية، لانقاص الوزن فأنه من الجيد أن نعرف اختيار الأطعمة الأقل طاقة. ولذا فمن المفيد أن نعرف ما يقرب من القيمة الغذائية لبعض الأطعمة الشائعة.
لا يزال لديك ليتم تحديدها وعدم الاستسلام لإغراءات. الأسبوع الأول غالبا ما يكون صعبا ولكن كيلو الأول خسر مشجع! ومع ذلك، قدمت الانحرافات الصغيرة يسمح لهم هي استثنائية. لديك لإيجاد توازن من دون الوقوع في هوس الغذاء والإحباط. خلاف ذلك، قد الكراك وكنت وضعت على وجبة خفيفة باندفاع، ومن ثم تشعر بالذنب ونعود إلى تجويع نفسك، وهكذا نقع في دورة غير منتجة تماما بالمقارنة مع هدفك من فقدان الوزن!