الدليل الكامل للتغلب على الخجل

الدليل الكامل للتغلب على الخجل 

في المادة الأولى بالنسبة لنا، ناقشنا طبيعة الخجل وأعراضه. في المادة الثانية، وصفنا التفكير الخاطئ الذي يؤدي إلى وعي الذات والقلق، والذي بدوره يحفز مشاعر خجولة والرغبة في تجنب التنشئة الاجتماعية.

اليوم سوف نأخذ النقاط قمنا به حتى الآن، وربطها مع خطوات العمل على أساس العلاج السلوكي المعرفي. نضع في اعتبارنا أن الأمر استغرق سنوات لتتمكن من تطوير التفكير الخاطئ الخاص حول التنشئة الاجتماعية، لذلك سوف يستغرق بعض الوقت لتحويل هذا المعتادة، حالة مألوفة للعقل. لا نتوقع النجاح بين عشية وضحاها. كما يمكنك تنفيذ هذه النصائح في حياتك، ببطء ولكن بثبات، وسوف تجد نفسك تصبح أقل وأقل خجولة.

نبدأ من السهل: النظافة والملابس أيضا

انعدام احترام وتقدير الذات يؤدي إلى الخجل، وأفضل طريقة للبدء في تخفيف الخجل هي الوعي الذاتي، من خلال النظافة الجيدة واللباس المناسب. الخجولون لديهم ما يكفي للشعور بالقلق بغض النظر إذا كان يشاهدون حب الشباب على وجوههم أو بقع على قمصانهم. فمن السهل التخلص من أشياء قد تبدو تافهة أو سطحية، ولكن حقا قد تفاجأ مدى ثقة أكبر بكثير عندما تشعر وكأنك تبدو جيدأ. سوف تتصرف بشكل مختلف في تعاملك ويكون أكثر ميلا للانخراط في محادثات مع من تلتقي. قم بزيارة قسم اللباس لتبدأ في الشعور بمزيد من الثقة في كيفية اللباس.

تعزيز الثقة الحقيقية من خلال السيطرة

وهناك طريقة أخرى غير مباشرة للحد من قلقك الاجتماعي، هي بناء الثقة من خلال تمكنك من موضوعات أو مهارات معينة. في كثير من الأحيان، ينبع الخجل من الشعور من عدم وجود شيء ذي قيمة لتقدمه للناس. أن تكون خبيرا في مجال واحد يساهم في تهدئة انعدام الأمن ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

زيادة المرونة الخاصة بك

الناس الخجولة لا تتمتع بمرونة كافية لمواجهة أي تهديد اجتماعي المرتقب. التفاعلات الاجتماعية المحرجة يمكن أن يتز حقا ثقتهم.

تعزيز الصمود العام الخاص بك سوف يعطيك الأدوات العقلية التي تحتاج لاستعادة توازنك بسرعة عند النكسات - سواء كانت اجتماعية أو غير ذلك. كتبنا سلسلة طويلة منذ عدة سنوات عن كيف لتصبح أكثر مرونة. إذا كنت تريد كل المحتوى في مكان واحد، انظر الإصدارات الكتاب الاليكتروني لدينا. سوف تجد أساليب حول كيفية وقف الأزمات وتجنب عقلية "لي / دائما /" أي شيء يعزز الاعتقاد الخاطئ بأن التنشئة الاجتماعية مرهقة.

فهم أن الخجل أمر طبيعي

يبدو واحدة من الأشياء التي تجعل من الصعب التغلب على الخجل لذلك هو أن الناس خجولة في كثير من الأحيان يعتقدون أنها مشكلة قليل من الآخرين تجربة. ما يجعلها قادرة على التفكير بأن هناك شيئا خطأ جوهريا معهم. والحقيقة هي أن معظم الناس يعرفون الوقت من الخجل لآخر طوال حياتهم. حتى العديد من الشخصيات العامة هي خجولة، ولكن تعلموه لإدارتها بنجاح. إذا كانت تستطيع أن تفعل ذلك، يمكنك أيضا. فهم أن الخجل هو مشترك والأهم من ذلك، في كثير من الأحيان التغلب على المشكلة تبدأ لتبدو أقل كثيرا المنهكة.

كرر ورائي: الأوقات الصعبة اجتماعيا ليست تهديدا للبقاء على قيد الحياة

القلق الاجتماعي له جذور عميقة. الماضي البدائي لدينا، الذين ينتمون إلى مجموعة ضروري لبقاء. القلق الاجتماعي هو كيفية التأكد من أن نفعل ما يجب علينا القيام به للبقاء مع حزمة من الطبيعة. على الرغم من أن اليوم ونحن نعيش في بيئة آمنة جدا وليس لديها ما يدعو للقلق الموت إذا نحن لسنا جزءا من مجموعة اجتماعية، لا تزال أدمغتنا إلى الجن كميات هائلة من التوتر والقلق شبح يتم رفض.

كيف يمكن التغلب على هذه الغريزة البدائية التي هي متزامنة مع البيئة الحديثة لدينا؟

ويمكن الاطلاع على دليل يراقب نبضات الحماية مفرط أخرى من الدماغ. ووجد الباحثون أنه عندما نمارس، يقول دماغنا قد استنفدت نحن، حتى عندما يكون لدى أجسامنا في الواقع أكثر لإعطاء. يفعل ذلك لأن فريقه البدائي قلقا بشأن بقائنا والحفاظ على الوقود الفسيولوجية لدينا. الألم من القرص الصلب ليست "حقيقية" بمعنى أنها تشير إلى أنك حقا لا يمكن ان يستمر. كنت للتو تسبب في صمام التوقف الضروري أن يمكن دفع من خلال. وقد أظهرت الدراسات أن الاتجاه بقاء يحمل لنا المزيد من الجهد يمكن التغلب عليها من خلال التحدث إلى أنفسنا أن نقوم به - باستمرار تكرار التغني مثل "أشعر أنني بحالة جيدة."

وينطبق نفس المبدأ على حل المشكلة من عقلك رد فعل مبالغ فيه لخطر الرفض الاجتماعي. القلق ليس "حقيقي"، بمعنى أن كنت فعلا في خطر من الحياة شيء يهدد تلم لك. هناك شعور الناتجة عن مجموعة من الخلايا العصبية. هذا كل شيئ.

إذا قمت بإجراء أول انطباع سيء مع مجموعة من الرجال، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ بالتأكيد، لأنها قد تعتقد أنك غريب أو نوعا من معان، ولكن ماذا؟ أنت ذاهب للموت بسبب ذلك؟ إلا إذا كنت في أحد السجون المكسيكية، وربما لا. إذا كانت المرأة ترفض تاريخك العرض، الذي هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ هل محكوم عليه أن يكون مسدود وراثية؟ هناك العديد من النساء الأخريات، يمكنك البحث عن ومعه يمكنك أن تبدأ في نهاية المطاف علاقة سعيدة والوفاء. لم تكن أسوأ مما كنت عليه من قبل، بخلاف ما كنت تسمح لنفسك أن تشعر الاجتماع.

حتى إذا كنت تشعر أكد قبل أو أثناء أو بعد التفاعل الاجتماعي، وتذكر دائما أن هذه الأوقات الصعبة ليست تهديدات للبقاء على قيد الحياة. عندما تبدأ في الشعور بهذه المشاعر، خجولة القلق، والحفاظ على تكرار لنفسك: "كل شيء على ما يرام ذهني يعتقد انها 10،000 قبل الميلاد، وهو رد فعل مبالغ فيه وأنا لست في خطر في .. السافانا. أنا لست في خطر في الأدغال ".

تقرر أنه بخير إذا كان بعض الناس لا يحبون لك (كنت لا تحب بعض الناس، على كل حال!).

جزء من القلق والوعي الذاتي الذي ينتج من التنشئة الاجتماعية من الينابيع أننا نريد من الجميع مثلنا. إذا لا يبدو شخص ما لحفر فيبي لدينا، فإنه يمكن أن تكون ساحقة، أو على الأقل غير مرغوب فيه. "لماذا لا يفكر أنا باردة" أنت تبدأ في الشعور بأن هناك شيئا خطأ في حد ذاته معك بس هو كان يحب أحدا عالميا ؛. مشاهير، حتى شعبية "؟ الرجل الجميل" كما جيمي فالون أو توم هانكس يكون أعدائهم. وهذا ما يرام! شخصية كل السخريات مع أشخاص مختلفين. شخصيتك ليست مجرد لتتماشى مع الناس، وتذكر أن هناك أشخاص لا أحب أيضا! وربما كنت لا تولد الأفكار الرهيبة عنهم سواء، ولكن ببساطة أن "انها مجرد ليست لي نوع من شخص." لذلك لا أعتبر شخصيا إذا كان الآخرون لا يبدو لك .

مهاراتك، حقل للتجارب 

وهناك نهج مشترك خجولة الناس على التغلب على قلقهم هو أن يأخذ على بعض التحديات الاجتماعية الكبيرة مثل الذهاب إلى خلاط واحد أو المشي حتى لامرأة نموذج سقو ومحادثة. المشكلة مع هذا النهج هو أنه إذا كنت لا للاختلاط بشكل سلس، كنت مجرد بناء القصة في رأسك أنك خجولة ومحرجا، لا يمكنك تغيير، والتنشئة الاجتماعية التهديد، وأن السبيل الوحيد ل تخلص من هذه المشاعر يهدد تجنب التنشئة الاجتماعية تماما.

النجاح يولد النجاح عندما التغلب على الخجل. وكلما هل النجاح في إدارة قلقك أكثر من قصة عن نفسك سوف يتغير. لذا وضعت نفسك في موقف لديك الكثير من النجاح في أقرب وقت ممكن. بدلا من وضع أهداف كبيرة، وتحديد الصغيرة التي تبدو أقل تهديدا.

القراءة

أولا، لمجرد العمل لكسب المزيد من التواصل البصري مع الناس. عندما يسأل أمين الصندوق إذا وجدت كل ما تبحث عنه، نظرته في العين عندما تقول نعم.

ثم العمل على سؤال واحد للناس كنت أتفق مع مرور التفاعلات. عندما تحصل على القهوة الخاص بك كل يوم، نسأل باريستا بك كم كان نهاره هو ذاهب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على شيء في متجر، اطلب من كاتب للمساعدة. بعد الدرجة الكلية، وطرح المدرس للتوسع في شيء خاطب في المؤتمر.

ثم محاولة لإشراك الناس مع الأسئلة ذهابا وإيابا والحصول على محادثة قصيرة.

إعطاء تعاملك الصغيرة، اليومية الاجتماعية، التجارب الصغيرة. انظر ماذا يحدث عند إشراك الناس بدلا اجتماعيا من مجرد تجنبها. قد يفاجأ أن نعلم أن التنشئة الاجتماعية ليس مخيف جدا بعد كل شيء، ولن تؤدي إلى إبادة وجوديا.

لا أستطيع حتى أن تبدأ صغيرة؟ محاولة دش بارد ...؟

ماذا لو كنت لا يمكن حتى تحصل على جعل العين الاتصال مع الناس؟ حسنا، أنت تعرف انها ليست مسألة القدرة البدنية - يمكنك القيام به، لا يمكن أن تفعل ذلك. وهكذا، فإن المشكلة هي أعمق من الخجل. إنها مسألة شجاعة - قدرة إرادتك للتغلب على الخوف هو أن تكون المتقدمة.

لتعزيز إرادته، أنصحك فعلا بدء التحديات البدنية بدلا من اجتماعية. وأعتقد أن الشجاعة الجسدية ويقوي شجاعة عاطفية أكثر من العكس. كانت احتياجاتنا المادية دائما أهم لبقائنا. على هذا النحو، إلا أنها تمثل مقعد من أقوى لاعبينا وأعظم مخاوفنا. إذا كنت تستطيع ترويض الميل الخاص بك لتشغيل من الألم الجسدي، يمكنك العمل طريقك حتى التسلسل الهرمي للاحتياجات وللتغلب على خوفك من الألم العاطفي.

حتى إذا كان لديك الخجل الشديد، ولا يمكن حتى تبدأ في النظر في عيون الناس، نصيحتي غير تقليدية سيكون القيام به أولا القوة البدنية جزءا منتظما مضنية من حياتك. هل التدريبات HIIT على الأقل مرتين في الأسبوع. الاستحمام الباردة عدة مرات في الأسبوع. أخذ المسافات الطويلة على التوالي. ستصبح عدم الراحة الجسدية مريحة لا تجعل تلقائيا كنت مرتاحا مع التنشئة الاجتماعية، ولكنها ستكون بناء الثقة وخلق أساس للاعتقاد بأن ارادتكم قادر على ترؤس العقل الخائف الخاص بك.

ولكن إذا كنت لا يمكن أن يؤدي إلى إدخال إما دش بارد؟ لا توجد إجابة سهلة. كما قال يودا بحكمة، "جعل ذلك أم لا. لا يوجد أي محاولة. "عليك أن تصل إلى نقطة حيث انك تأخذ نفسا عميقا والقفز في. تقريبا كل الأشياء الجيدة في الحياة، صحتنا الجسدية للبراعة الاجتماعية لدينا، ويقوم على القدرة على وضع الخوف من الملح وعدم الراحة لفترة طويلة الأجل مكافأة. تعزيز إرادتك هو شرط أساسي للجميع التقدم آخرين.

الخطوات العملية لعلاج الخجل المفرط أو الرهاب الاجتماعي

أولاً: أن تثق في نفسك، وأن تثق في مهاراتك، وأن تطور هذه المهارات، هنالك أمور بسيطة جدًّا، مثلاً: أن تُحيي الناس بأحسن تحية، تحية الإسلام، حين تقابل أحدًا تبسم في وجهه، سلِّم عليه بوضع يدك في يده، اسأله عن أحواله، انظر في وجهه وعينه، أخذ هذه المبادرات أمر مهم وضروري جدًّا، ويمكن أن تبدأ بمن تعرف من الأصدقاء، الجيران، الأرحام، المصلين في المسجد، زملاء الدراسة، هذا نوع من التعريض النفسي الإيجابي جدًّا مع منع الاستجابة السلبية.

وهنالك تمارين جماعية نعتبرها مهمة للناس من أجل علاج الخوف الاجتماعي، ومن أهم هذه التمارين: ممارسة الرياضة الجماعية، حضور المحاضرات والندوات، والمشاركات الثقافية والاجتماعية والخيرية، وحضور صلاة الجماعة في المسجد، هذه علاجات نفسية اجتماعية مهمة وضرورية.

أعتقد أن اتباعك لما ذكرته لك، وتصحيحك لمفاهيمك، يمثل 70% من العلاج، أما 30% الأخرى فهي تناول الدواء، وأتفق معك أن الزيروكسات من الأدوية الجيدة، وكذلك دواء آخر يعرف باسم (سبرالكس)، وهنالك دواء ثالث يعرف باسم (سيرترالين).

جرعة الزيروكسات المطلوبة في حالتك هي جرعة صغيرة، تبدأ في تناوله بجرعة نصف حبة –أي عشرة مليجرام– تتناولها يوميًا بعد الأكل، -وكما تفضلت وذكرت- الزيروكسات قد يسبب نعاسًا للبعض، وقد يسبب زيادة في اليقظة للآخرين، فحاول أن تجرب حتى تصل إلى الوقت المناسب، جرعة نصف حبة تستمر عليها لمدة أسبوعين، بعد ذلك اجعلها حبة كاملة يوميًا، استمر عليها لمدة أربعة أشهر، ثم خفض الجرعة إلى نصف حبة لمدة شهر، ثم نصف حبة يومًا بعد يوم لمدة شهر آخر، ثم توقف عن تناول الدواء.