مدة رجيم الماء لا تزيد عن 5 أيام، ويجب التوقف لثلاث أيام على الأقل وإتباع نمط صحي غذائي قبل تكراره. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة أو سناك بربع ساعه. الإلتزام بجدول الدايت والأطعمة بالكميات المحددة، وعدم استبدال أي طعام مكان الآخر. يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذا النظام.
عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن يمكنك اتباع رجيم الماء، ولكن عليك قبل البدء به التعرف على كل ما يخص رجيم الماء من طريقته وفوائده وأضراره.
لعمل رجيم الماء يجب عليك اتباع الاتي
يمكنك اتباع نظام رجيم الماء دون أضرار صحية من خلال النظام الغذائي الذي يعتمد على وجود البروتين المهم للحصول على الطاقة اللازمة للجسم والتي تعتبر هامة لرجيم الماء حيث إنها تساعد على تسخين الماء بالجسم، مما يزيد من حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
- شرب كوب ماء كبير عند الاستيقاظ من النوم
- شرب كوب ماء كل ساعه او رب كمية كبيره من الماء علي مدار اليوم
- شرب كوب ماء قبل اي وجبه في اليوم سواء كانت افطار او غداء او عشاء
- شرب كوب ماء قبل النوم بما يقارب الساعه
لعمل رجيم الماء والسوائل يجب اتباع الاتي
- عند التاسعه يتم تناول القليل من وربة الخضار او الخضار المسلوق
- عند العاشره يتم شرب كوب من شوربة الدجاج
- عند الحادية عشر شرب كوب ماء
- عند الثانية عشر يتم شرب كوب عصير فاكهه طازجه مخفف بالقليل من الماء
- عند الواحده يتم شرب كوب ماء دافئ
- في التانيه يتمك شرب كوب لبن دافئ او بارد حسب الرغبه
- عند الثالثه يتم شرب كوب شاب او اي نوع اعشاب بدون سكر
- عند الرابعه رب كوب مرقة اللحم بدون اي ملح
- عند الخامسه يتم شرب كوب ماء دافئ
- عند السادسه شرب كوب شاي او اعشاب اخر بدون سكر
- عند السابعه شرب كوب عصير طازج بدون سكر
- عند الثامنه شرب كوب ماء دافئ مجددا
رجيم الماء والليمون على الريق
من طرق رجيم الماء اتباع رجيم الماء والليمون على الريق حيث يعتبر من أنواع رجيم الماء التي يعتمد عليها خبراء التغذية، والتي تتسبب في إنقاص سريع للوزن، فضلا على أنها أيضا تساعد على التخلص من السموم التي توجد بالجسم.
يوجد العديد من الطرق لرجيم الماء والليمون، من خلال نقع شرائح الليمون في الماء، ومن الممكن إضافة بعض الإضافات مثل شرائح الزنجبيل، أو الكمون، أو عسل النحل، ويتم تناوله يوميا على الريق، ويجب أيضا اتباع بعض النصائح إلى جانب رجيم الماء والليمون ومنها:
- عليك بالالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء يوميا بكمية تصل إلى 3 لترات من الماء يوميا.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات، والأطعمة المقلية، والأطعمة السريعة.
- الحرص على تناول الماء والليمون قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى وجبات صغيرة، مما يساعد على حرق الدهون بالجسم.
بعد اتباع رجيم الماء لمدة 3 ايام يمكنك تناول التالي
- في اليوم الاول تناول كميه بسيطه من الارز المسلوق
- في اليوم الثاني اكل القليل من شوربة الخضار والخضار المسلوق
- في اليوم الثالث يتم الرجوع لنظام الاكل الطبيعي مع مراعاة عدم تناول الخبز او الاطعمه الدسمه
اتباع نظام الماء في الرجيم بدون تناول الطعام قد يتسبب في بعض الأضرار الصحية ومنها:
- التقلص في الكتلة العضلية بالجسم لعدم تناول البروتين.
- الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد بالجسم.
- فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة.
- الإصابة بالإمساك وإضطرابات الجهاز الهضمي، وهذا لعدم تناول الألياف الغذائية.
- بسبب فقدان الجسم للسكر الجلوكوز فإن من يتبع رجيم الماء قد يتعرض إلى الإغماء المتكرر.
- الضعف العام والإرهاق، والشعور بالصداع.
- نتيجة نقص العناصر الغذائية بالجسم عند اتباع رجيم الماء، فإنك قد تتعرض إلى التوتر الشديد وتقلبات المزاج.
- تعرض البشرة والشعر لبعض المشكلات نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية.